다리의 피로를 풀어주는 3가지 기본운동
1 강하게 앞으로 구부리기
[방법]
1 두 다리를 앞으로 뻗어서 앉는다
2 숨을 마시면서 두 팔을 머리위로 들어 올려 만세 자세로 뻗고 가슴도 편다
3 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙이고 발을 당긴다
이때 등을 꼿꼿이 한 채로 상체를 멀리 앞으로 숙이도록 한다
4 익숙해져 상체를 더 숙이려면
3의 자세를 유지한 상태에서 숨을 내쉬면서 손가락으로
발가락을 잡거나 발바닥에 깍지를 낀다
동시에 아랫배를 허벅지에 대려고 애쓴다
5 초보자는 처음엔 10 ~ 30회 정도 반동을 주며 상체를 숙인다
그 뒤 익숙해지면 반동 없이 발을 잡고 10 ~30 초 정도 버텨본다
이때 숨은 고르게 쉰다
6 시선은 발끝에 고정시키고 무릎과 발꿈치를 완전히 펴는 게 중요하다
[효과]
1 중추신경이 우연해져 집중력이 향상되고 짜증을 삭혀 준다
흥분해 일 이 잘 되지 않을 때 차분해 질 수 있다
2 아랫배를 압박함으로써 소화기 계통의 연동 운동을 촉진시키고 변비를 막아준다
3 복부 전체 부위(콩팥, 간장, 위장, 비장, 췌장)를 자극한다
4 소화불량 식용부진을 치료한다
5 추 간판을 부드럽게 마사지함으로써 척주사이의 순환을 돕고 척추의 유연성을 높인다
6 아랫배, 허리부의의 체지방을 없앤다
2 골반 펴기
[방법]
1 발바닥을 서로 붙이고 발꿈치를 엉덩이 앞으로 바짝 끌어당긴다
2 숨을 들이 마신 뒤 내 쉴 때 상체를 구부린다
3 다리를 위 아래로 10번 정도 튀기다가 다시 발을 바짝 당겨서 10번 정도 튀긴다
4 발바닥이 바짝 붙고 양쪽 무릎이 바닥에 닿아야 좋다
[효과]
1 골반 무릎 발목 고관절 운동이다
2 생식기 콩팥 전립선 등 비뇨기 계통 질환에 매우 좋다
3 여성의 경우 생리통 생리 불순,자궁 난소 계통 질환에 매우 좋다
4 방광에 문제가 있어 소변을 자주 보는 성인이나 오줌싸개 어린이에게 좋다
5 허리와 엉덩이 주변에 군살이 붙어있는 혈액 순환을 통해 이를 뺄 수 있다
3 박쥐자세
[방법]
1 두다리를 최대한 옆으로 벌려 앉는다
양쪽 다리를 쭉 뻗고 뒤꿈치를 늘려 허리를 꼿꼿이 세운다
2 두 손은 양쪽 무릎이나 발목 혹은 발가락을 잡는다
또는 다리 뒤 바닥을 잪어 허리를 세운다
3 숨을 내쉬면서 상체를 서서히 앞으로 숙인다
다리에 통증이 없는 사람은 아랫배가 바닥에 닿도록 한다
잘 안 되는 사람은 왼손과 오른손을 번갈아 가면서 내밀고 당겨
2보 전진 1보 후퇴 식으로 조금씩 상체를 앞으로 숙인다
4 3의 상태에서 초보자는 10 ~20 초 숙련자는 1 ~ 3분 정도 버틴다
5 숨을 마시면서 천천히 상체를 들어 올린다
6 천천히 다리를 가운데로 모아 휴식한다
[효과]
1 다리 안쪽과 뒤쪽 근육을 늘려 줘 튼튼하게 만들고 각선미를 좋게 한다
2 골반의 유연성을 높여 준다
3 간장 콩팥 쓸개의 기능을 정상적으로 만들고 특히 간염 등 간기능 회복에 좋다
4 다리가 자주 저리거나 쥐가 나는 사람에게 좋다
5 걷거나 서 있으면 발바닥이 아프거나 열이 나는 사람에게 좋다
