근육 만드는데 좋은 먹거리 5가지

근육만드는데 좋은 먹거리 5가지

근육은 운동만으로는 발달하지 않는다

운동과 함께 적절한 음식을 섭취해야한다

물론 무엇을 먹을지 몰라 고민하는 사람들

간편한 것을 좋아하는 사람들을 위해 단백질 보충제가 있기는하다

하지만 단백질 보충제는 맛이 없거나 금방 질리기 마련이다

우리가 늘 먹고 좋아하는 음식 가운데 근육발달에

도움이 되는 음식은 없을까 메디컬데일리가 5가지 음식을 추천했다

1, 닭고기

다이어트나 근육을 만들 때 먹는 가장 흔한 음식이 닭가슴살일 것이다

하지만 닭가슴살과 그 외 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지않다

따라서 닭가슴살이 퍽퍽하고 물려 먹기 어렵다면

다른 부위를 먹어도 상관없다 닭고기는 다른 고기와 달리

지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높다

또한 탄수화물도 없으므로 배부를 대 까지 먹어도 좋다.

2, 소고기

소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육조직에 좋은

아미노산이 풍부하게 포함되어있다 주요 비타민과 미네랄도

많으며 특히 근육 생산에 관여하는 '공익리놀레산'이라는 물질이 들어있다.

3, 달걀

달걀은 단백질로 가득 찬 완전식품이다

대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민과

미내랄도 함유하고있다

4, 고구마

탄수화물을 아예 섭취하지 않는 것도 근육발달에 좋지않다

탄수화물이 필요할 땐 고구마를 먹자

고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고

장과 소화에 좋은 섬유질도 많다 또 황산화 작용을 하는

비타민A와 비타민B도 함유하고있다.

5, 연어

연어에 풍부하게 포함된 오메가3 지방산은

근육생성 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고

뼈의 형성을 촉진한다 또 좋은 지방이 많아 다른 식품에

비하면 포만감도 더 든다.