엘모와 함께 나누는 세상

운동으로 '식후 30'을 잡아야 하는 이유 7가지 식사 후 곧바로 앉아서 커피를 마시는 사람이 많다 일주일에 2-3차례 운동을 해도 하루 중 앉아 있는 시간이 길면 운동효과가 줄어든다 식사후 혈당이 치솟다보니 본인도 모르는 사이 당뇨병 전 단계에 접어 든 사람들이 늘고 있다 여기서 한걸음 더 나가면 당뇨병 환자가 되는 것이다 뱃살이 나온다면 "식후 30분" 에 주목하라 하루 시간대를 따라 가면서 식사와 운동효과에 대해 알아보자 1, 아침 공복 운동을 피해야 할 사람은? 아침이나 저녁 등 시간에 관계없이 운동은 안하는 것보다 낫다 하지만 공복 혹은 식전 운동을 조심해야 할 사람이 있다 바로 당뇨병 환자들이다 이 시간대의 무리한 운동은 저혈당을 초래해 혈당 조절에 오히려 역효과를 낼 수 있다 굳이 공복에 운..

신(神)의 채소 오이의 깜짝 놀랄 건강효능 오이는 껍질째 먹어야 최고의 효과를 볼수있다고 합니다 오이 잘 드시고 건강하시기를 바랍니다 오이는 여러 가지 면에서 좋은 식품이다 필수 비타민과 영양소가 풍부해 전반적인 신체 건강에 혜택을 준다 오이의 놀라운 건강 효능 12가지를 소개했다 1, 칼로리는 적고, 영양소는 많다 300그램짜리 오이 한 개에는 비타민C 하루 권장량의 14%가 들어있다 비타민 K는 62%, 마그네슘은 10%, 칼륨은 13%가 포함돼 있다 반면에 지방은 없고 탄수화물이 11그램, 45칼로리에 불과하다 2, 항산화제가 풍부하다 항산화제는 암 발병과 연관성이 있는 유해산소를 조절하는데 도움이 된다 오이에는 쿠쿠르비타신, 글루코사이드 리그난 아피제닌 등 생체 활성 화합물이 들어있다 파이어스틴으..

잘 붓고 가스 찰 때 좋은 식품 자고 일어나면 얼굴이나 손발이 유독 통통 붓는 사람들이 있다 이와 관련해 '유민스헬스' 가 쉽게 몸이 붓고 가스가 차는 사람에게 좋은식품 소개했다 1, 아스파라거스 아미노산의 일종인 아스파라긴이 풍부하다 이 성분은 몸속 과도한 수분을 배출해 부기를 내리는 천연 이뇨제 중 하난다 또한 장내 유익균 서식을 돕는 섬유질이 풍부하기 때문에 더부룩한 속을 가라앉히는 데도 도움이 된다 2, 생강 가장 오래된 약초 중 하나 위장의 염증을 줄이고 소화 과정이 순조롭게 진행되도록 돕는다 자꾸 붓고 가스가 찬다면 생강을 달여서 마시면 좋다 따뜻한 생강차는 식전, 식후, 어제 마셔도 괜찮다 3, 요구르트 저지방에 당분이 들어있지 않은 요구르트는 소화기 건강에 이로운 미생물 프로바이오틱스가 풍..

꿀과 마늘의 효능 1. 혈액순환 개선 마늘의 황 성분은 꿀과 섞이면 혈액순환에 아주 좋다. 이 두 가지는 혈전을 예방하고 정맥을 강화해 혈전증과 정맥류와 같은 질환을 막는다. 2. 혈압 감소 고혈압은 전체적인 심혈관 건강을 위협할 수 있는 질환이다. 자연적으로 고혈압을 조절하기 위해 매일 공복에 꿀과 마늘의 섭취를 잊지 말자. 3. 유해 콜레스테롤 조절 생마늘을 으깰 때 방출되는 알리신은 혈류를 깨끗하게 하고, 과다 콜레스테롤을 제거하며, 트리글리세라이드 수치를 조절하는 데 아주 뛰어나다. 4. 염증 완화 사람들이 겪는 많은 만성 질환들이 염증을 유발하는 체내 불균형과 관련이 있다는 점이 연구들에서 밝혀졌다. 꿀과 마늘의 효능은 염증을 완화하고 천연 진통제 역할을 하므로, 관절염, 체액저류, 근육 장애 ..

보약보다 좋은 저녁후'10분 산책' 방귀뿡뿡...독소배출하고 피로회복 저녁은 피로를 풀고 하루를 마무리하는 시간이다 피로를 푸는데 있어서 비타민주사보다 더 효과가 좋고 하루를 기분좋게 마무리하는 방법이있다 나를 10년 더 젊고 건강하게 만들어 줄 저녁 습관 바로 10분 산책이다 경쾌한 느낌으로 10분 정도 걷는 것인데 즉시 효과를 볼수있다 '유트브'(라이프스타일 닥터-정라레)에서 그 효능을 설명하고있다 가스배출 방귀가 뿡뿡 나온다 저녁먹고 생긴 가스 뿐아니라 그날 하루종일 장에 쌓여있던 가스까지 아주 시원하게 배출된다 특별히 속이 더부룩하거나 부글거린 것도 아닌데 걸으면서 가스가 나오는 것을 보면 "내가 장운동이 많이 떨어져 있었구나" 놀라기도한다 이렇게 마지막까지 잔여가스까지 깨끗하게 비우고 집에 가면..

환절기 피부건강 6가지 건조한 환절기 기초화장품은 많이 바를수록 좋다 아무리 좋은 음식이라도 과하면 몸에 안 좋듯 기초화장품도 마찬가지다 화장품을 너무 많이 바르면 피부에 오히려 독이 될 수 있다 보습을 위해 여러 가지 성분을 바른다 해도 바르는 순서 등에 따라 전혀 피부 속으로 흡수가 되지 않고 보습 효과도 없을 수 있다 여러 제품을 바를 경우 화장품들 사이에 예기치 못한 화학반응 등이 일어나 피부 색소침착이나 피부염 등을 유발할 수도 있다 기초 제품이라도 여러 제품을 많이 바르는 것은 좋지 않다 특히 민감 피부는 기초 제품으로 2~3개 미만을 사용하는 게 좋다 클렌징 시간은 길면 길수록 좋다 클렌징은 모공 속 노폐물 제거를 위해 필요하기는 하지만 딥클렌징을 너무 과하게 하다 보면 피부의 정상적인 천연..

가장 흔하게 쥐가 나는 곳은 무릎 밑의 종아리 부위 근육과 발이다 이외에도 상지나 척추 주위 근육 머리 부위 근육에도 매우 드물지만 나타날 수 있다 쥐는 흔히 근육을 반대로 늘려줄 때 완화되는 특징을 가지고 있고 쥐가 나고 있을 당시의 근육을 눌러보면 단단하며 압통이 있다 발생한 후 수초에서 수분까지 지속될 수 있으며 쥐가 해소된 이후에도 통증이 상당시간 잔존할 수 있다 윤동환 교수는 “먼저 자신의 운동습관 및 자세를 살펴보고 수분 및 전해질을 충분히 섭취하는지 휴식과 스트레칭은 잘 실시하고 있는가를 점검해 보아야 합니다 일상생활 및 운동 시 교정 가능한 방법들을 취했는 데도 너무 자주 쥐가 난다면 앞서 말한 쥐가 나는 원인 중 병적인 원인들에 대한 검사를 병원에서 받을 필요가 있습니다 라고 충고한다 그..

다리에 쥐가 났을 때 생기는 통증은 말로 표현하지 못할 만큼 고통스럽다 나의 의지와 상관없이 근육이 오그라들어 뒤틀리는 느낌을 받게 되는데 일반적으로 통증을 동반한 갑작스러운 근육의 수축이라고 정의할 수 있다 신경학적 이상이 없는 보통 사람에게도 카페인 등 각성제 복용이나 운동 후에 쥐가 날 수 있으며 전해질 불균형에 의해서도 생긴다 많은 사람들은 쥐가 나는 증상을 다리가 저리는 증상과 잘 구분하지 못한다 다리가 저리다 는 것은 오랫동안 한 자세로 있을 경우 피가 원활하게 순환되지 못해서 쉽게 움직일 수 없는 상태로 찌릿찌릿한 느낌을 동반한다 혈액순환이 잘 되지 않아서 쥐가 나는 경우도 있긴 하지만 그것은 매우 드물며 쥐는 근육이 뭉쳐서 경련을 일으키는 것이 대부분이다 경희의료원 재활의학과 윤동환 교수는..

O형을 위한 차 소화기능과 면역 기능이 활발한 O형에게는 소화기를 진정시키고 노폐물을 없애줄수 있는 생강 민들레 오디차 등이좋다 생강차 다이어트 생강차는 성질이 따뜻하고 맛이 맵다 따라서 위장을 열어주고 노페물을 없애며 기운을 뻗어나가게 해주는 차라 할 수 있다 단 열이 많은 음료이므로 허약하고 몸이 뜨거운 사람은 피하는 것이 좋다 생강차 제대로 마시기 1 생강을 얇게 썰어 물과 함께 달인다 다이어트 차이므로 설탕은 넣지 않는다 2 하루 3번 식후에 마신다 열이 많고 매운 맛이 강해 자주 마시는 것은 좋지 않다 3 특히 겨울 추울 때 뜨겁게 마시면 몸이 금새 따뜻해진다 4 몸에 열이 많은 사람은 금물 A형을 위한 차 A형의 특징은 위산 분비가 적어 소화가 잘 안된다는 것 따라서 위산 분비를 촉진시키는 커..

살아가면서 무심코 지나치기 쉬운 아주 귀중한 내용이니 천천히 정독하면서 자신의 생활패턴과 대조하면 건강관리에 매우 중요한 것을 얻을 수 있습니다 소금이 우리 몸에 미치는 영향 소화 작용 해독 작용 살균 작용 방부 작용 노폐물 제거작용 삼투압 작용 심장박동 작용 발열 작용 물 배출 작용등을 합니다 맛을 보고 냄새를 맡고 소리를 듣고 사물을 볼수 있는 것도 소금이 하는일입니다 물이 내몸에 들어 올때는 맹물로 들어왔지만 나갈때는 소금의 도움없이는 단 한방울도 맹물로는 빠져 나갈수 없습니다 눈물 콧물 침 땀 소변 대변 생리수 양수 이렇게 우리몸을 빠져나가는 모든 물은 짠물입니다. 이때 반드시 염도가 0,9% 이상이 되어야 과잉섭취된 당분이나 지방이나 단백질이나 우리 몸에서 쓰고 발생하는 노폐물이나 요독을 소변이..